Etiquette in de sportschool: do’s en don’ts voor elke training

Iedereen die een tijdje traint, heeft ze wel eens meegemaakt. De man die een bank nat van het zweet achterlaat. De vrouw die tien minuten op haar telefoon zit te scrollen op het enige vrije squatrek. Of die ene bezoeker die per se een praatje wil maken terwijl jij net in je ritme zit op de loopband. Een sportschool is eigenlijk een kleine samenleving, met een ongeschreven set regels. Wie zonder zonde is, werpe de eerste steen. Daarom hieronder een praktisch overzicht: wat doe je wel, en wat laat je beter.

De do’s in de sportschool

Neem een handdoek mee en veeg apparaten af

Dit is de belangrijkste regel van allemaal. Leg je handdoek op de bank, de zitting of de mat waar je op ligt of zit, zodat je zweet niet op het kussen terechtkomt. Ben je klaar, pak dan de spray en het papier dat de meeste sportscholen bij de toestellen of in een vast hoekje hebben staan en veeg handgrepen en zitting af. Dat kost je een halve minuut. Degene na jou wil niet in jouw zweetplas gaan liggen, en jij ook niet in die van een ander. Staat er nergens iets om mee schoon te maken, vraag het dan even bij de balie.

Zelf alles terugleggen

Handdoeken, tissues, kettlebells, wat dan ook: zet de dingen op hun juiste plaats. Dat geldt zeker voor gewichten. Haal schijven van de stang als je klaar bent en hang ze terug aan de juiste standaard, en leg dumbbells terug in het rek op volgorde van gewicht. Niet iedereen kan een schijf van twintig kilo makkelijk van een stang trekken die jij hebt laten staan. En als je iemands spullen vindt, doe dan het juiste en breng de spullen naar de receptie, in plaats van ze weg te gooien of erop te gaan staan.

Deel toestellen als het druk is

Tijdens de spits is het heel normaal om te vragen of je mag invallen. Dat betekent dat jij een set doet terwijl de ander rust, en andersom. Vraag het vriendelijk, pas het gewicht of de stand van de stoel weer aan als je klaar bent en accepteer het als iemand liever alleen doortraint, bijvoorbeeld bij een zware superset. Wordt het jou gevraagd en heb je nog maar één set te gaan, dan is zeggen dat je bijna klaar bent ook prima.

Let op de tijd

Houd er tijdens de spitsuren rekening mee hoeveel tijd je aan populaire machines besteedt. Houd je aan de geldende regels. Hetzelfde geldt voor groepslessen. Iedereen komt van tijd tot tijd te laat, maar regelmatig 10 of 15 minuten te laat komen is onbeleefd en storend.

Draag deodorant

Ja, je bent aan het sporten en je gaat zweten. Niemand verwacht dat je ruikt als een boeket rozen. Maar tussen de trainingen door is er iets dat een douche wordt genoemd. En nog iets dat deodorant heet. Gebruik ze allebei (doe zeker deodorant op voordat je naar de sportschool gaat voor je volgende sessie). Dat gezegd hebbende, het is niet nodig om jezelf te dompelen in een fles aftershave of de nieuwste parfum die je in het winkelcentrum hebt gekocht. We zoeken hier naar balans.

Houd je ziektekiemen thuis

Ben je ziek, blijf dan thuis. We hebben het over alles wat besmettelijk is. Als je in die tussenfase bent met een verkoudheid, oordeel dan zelf, maar raak alsjeblieft niets aan nadat je hebt geniest of gehoest. Was eerst je handen. Hetzelfde geldt als jouw sportschool een opvangruimte voor kinderen heeft: breng geen zieke kinderen mee.

Hygiëne gaat verder dan de toestellen. Draag in de douche en de kleedkamer slippers. Huidschilfers met schimmel vallen op de vloer van doucheruimtes en sportruimtes, en zo loop je makkelijk voetschimmel op. Neem voor de douche een aparte handdoek mee, dus niet de handdoek waarmee je net de bank hebt afgedekt.

Wees eerlijk over jouw fitnessniveau

Als je met een personal trainer werkt of als je nieuw bent in een groepsles, wees dan eerlijk over je fitnessniveau, inclusief blessures of alles wat je trainer/instructeur zou moeten weten. Het is hun taak om je veilig te trainen, daarom is het van belang dat ze op de hoogte zijn.

Hulp vragen

Vraag om hulp als je het nodig hebt. Wees niet bang om een medewerker, personal trainer, fitnessinstructeur of mede-sporter te vragen als je iets niet weet. En wees niet verlegen om hulp te vragen als je er een nodig hebt tijdens het tillen van zware gewichten. Dit zal je helpen veilig te blijven.

Houd rekening met anderen

Van het delen van machines tot het op een gematigd niveau houden van je muziek tot het afvegen van je bezwete voorhoofd, het draait allemaal om attent zijn. Denk aan het gezegde: behandel andere mensen zoals je zelf behandeld wilt worden.

De sportschool is van iedereen, dus wees vriendelijk. Het is leuk om “alsjeblieft”, “dank je” en “excuseer me” te gebruiken. Kijk daarnaast hoeveel en hoe hard je gromt (vooral tijdens het tillen van gewichten) en vloek niet hoorbaar. Dan stoor je niemand.

Besteed aandacht aan de unieke sfeer van je sportschool

Elke sportschool is weer anders en dat is maar goed ook. Je vindt er vast een die past bij jouw behoeften en jouw persoonlijkheid. Let dus op de sfeer wanneer je bij een nieuwe sportschool begint. Leer de regels en leef ze na. Denk aan regels over filmen, magnesium, buitenschoenen of het laten vallen van gewichten: die verschillen per club en hangen vaak gewoon bij de ingang.

De don’ts in de sportschool

Onthoud dat het de sportschool is, niet jouw kantoor

Concentreer je op wat je kwam doen: sporten. Bewaar gezelligheid, telefoontjes en andere niet-sportgerelateerde activiteiten voor jouw kantoor, thuis of zelfs de parkeerplaats.

Je telefoon is in de sportschool prima als trainingslog, timer of muziekspeler. Het gaat mis als je tussen de sets door blijft scrollen en een toestel tien minuten bezet houdt terwijl er mensen staan te wachten. Wil je jezelf filmen om je techniek te checken, kijk dan of dat bij jouw club mag en zorg dat er geen andere sporters herkenbaar in beeld komen. Bellen doe je bij voorkeur bij de ingang of buiten, en zet je telefoon niet op de luidspreker.

Leg niet beslag op meerdere toestellen tegelijk

Een handdoek over de kabelmachine, een bidon op de bank en zelf aan de dumbbells staan: zo houd je drie plekken bezet voor één training. Werk je met een circuit, kies dan een rustig moment of gebruik spullen die je naar één plek kunt meenemen.

Dwing geen gesprek af

Sommige mensen staan open voor een gesprek. Anderen hebben hier geen zin in. Als iemand geen praatje wil maken, heeft dit waarschijnlijk niets met jou te maken en alles met die persoon zelf. Het kan zijn dat mensen zich prettig in de zone voelen of dat ze van geconcentreerd trainen houden. Anderen zijn weer verlegen. Dwing daarom geen gesprek af met iemand die daar duidelijk niet geïnteresseerd in is. Oordopjes in is meestal een duidelijk signaal.

Niet staren

Staren of je vergapen aan andere sportschoolbezoekers leidt jezelf af, en de ander ook. Dus ook niet naar die dubbelgespierde atleet die met 100 kilo curlt of die supersnelle loopster op de loopband. Onthoud gewoon dat de meeste mensen er zijn om in de zone te komen en zich op hun training te concentreren en dit is al moeilijk genoeg, je maakt het mensen lastig door naar ze te staren.

Stretch niet midden tussen de toestellen

Wanneer je stretcht voor de cardiomachines of bij plekken waar er met gewichten wordt getraind, houd dan rekening met mensen die zich daar ongemakkelijk bij kunnen voelen. De meeste sportscholen hebben een speciale ruimte voor stretching/yoga/etc.

De kleedkamer is niet je badkamer

Je zou in staat moeten zijn om te douchen en met een goed gevoel naar buiten te gaan over hoe je eruitziet, waar je ook heen moet. Dus dingen doen als scheren en make-up aanbrengen zijn allemaal normale en geaccepteerde activiteiten. Andere verzorgingsactiviteiten (bijv. harsen, teennagels knippen, pincet) moeten echter in de privacy van jouw eigen badkamer thuis worden gedaan.

Ga nooit over je grens om indruk te maken

Probeer niet te veel of te snel te doen, alleen maar om indruk te maken op mensen om je heen. Het is niet erg om te doen alsof je racet met degene op de loopband naast je, maar het is niet leuk meer als iemand van de loopband valt.

Van fouten leer je, het belangrijkste is beseffen dat de sportschool een gedeelde ruimte is waar iedereen maximaal wil kunnen trainen zonder gestoord te worden.

Veelgestelde vragen

Moet je apparaten in de sportschool afnemen na gebruik?

Ja. Veeg na je oefening handgrepen en zitting af met de spray en het papier van de sportschool. Leg tijdens het trainen een handdoek op bank of zitting, zodat je zweet niet op het kussen komt.

Mag je vragen of je op een bezet toestel mag meetrainen?

Dat is in drukke uren heel normaal. Je wisselt dan om de beurt een set af en zet het toestel daarna weer goed. Wil de ander liever alleen doortrainen, dan accepteer je dat.

Mag je in de sportschool jezelf filmen?

Dat verschilt per club, dus kijk naar de huisregels. Zorg in elk geval dat andere sporters niet herkenbaar in beeld komen en houd geen toestel bezet terwijl je filmt of terugkijkt.

Kun je naar de sportschool als je verkouden bent?

Bij iets besmettelijks blijf je thuis. Bij een lichte verkoudheid oordeel je zelf, maar raak niets aan nadat je hebt geniest of gehoest zonder eerst je handen te wassen.