Voetbal is een ontzettend leuke sport om te beoefenen, maar het risico op blessures is vrij groot. Dit komt doordat voetbal een zogenaamde contactsport is, waarbij vrijwel iedere speler weleens verstrikt raakt in een duel met de tegenstander. Bovendien wordt er vaak gesprint en worden er veel (onverwachte) wendingen gemaakt. Dat vraagt nogal wat van het lichaam, waardoor een blessure op de loer ligt. Met de juiste voorbereiding en uitrusting verklein je echter het risico op blessures aanzienlijk. Puma scheenbeschermers bieden bijvoorbeeld bescherming tegen een trap tegen je schenen van je tegenstander en er zijn ook oefeningen die je kunt doen om bepaalde lichaamsdelen sterker te maken. In dit artikel bespreken we vier veelvoorkomende voetbalblessures en wat je kunt doen om deze te voorkomen.
1. Enkelblessures
Een enkelblessure ontstaat in de meeste gevallen door een verkeerde landing na een sprong of door ‘verkeerd’ terecht te komen na een duel met een tegenstander. Domweg pech denk je nu misschien, maar wist je dat je met de juiste uitrusting en door oefeningen te doen het risico op dit type blessure kunt verkleinen? Zo kunnen goed passende voetbalschoenen met noppen geschikt voor het veldtype helpen om je enkels te beschermen. Oefeningen die je enkels sterker maken zijn bijvoorbeeld het maken van cirkels met je voet, balansoefeningen op één been en weerstandstraining met een elastiek. Blijven je enkels je zwakke plek? Dan kun je overwegen om je enkels in te tapen of om een brace te gaan dragen.
2. Knieblessures
In het voetbal sneuvelen redelijk wat kruisbanden en ook de meniscus is regelmatig de sigaar. De knieën zijn dan ook gevoelig voor voetbalblessures. Als veldspeler kun je overwegen om een kniebrace te dragen en als keeper om kniebescherming aan te schaffen. Daarnaast is het goed om je bovenbenen sterker te maken door middel van krachttraining. Goede oefeningen hiervoor zijn onder andere lunges, squats en wall sits. Het kan ook geen kwaad om je core te versterken, zodat je stabieler wordt. Daarnaast is een goede warming-up noodzakelijk om knieblessures tijdens het voetballen te voorkomen.
3. Scheen- en onderbeenblessures
Wist je dat het in het Nederlandse voetbal (zowel professioneel als amateur) verplicht is om scheenbeschermers te dragen? En dat is niet voor niets, want je schenen hebben het zwaar te verduren tijdens een potje voetbal, omdat dit het lichaamsdeel is waar het vaakst de schoen van je tegenstander tegenaan komt. Ook kun je last krijgen van overbelasting van je schenen/onderbenen (shin splints). Goede voetbalschoenen met demping helpen dit te voorkomen, net als het geleidelijk opbouwen van je loopbelasting.
4. Hamstring blessures
Aan de achterkant van je bovenbeen zit je hamstring. Klinkt als één spier, maar in werkelijkheid is het een groep van drie spieren en je kunt ze verrekken of scheuren. Deze bekende voetbalblessure loop je op door explosieve bewegingen te maken of door onverwacht te stoppen na het trekken van een sprintje. Een uitgebreide warming-up, inclusief rekoefeningen, helpt om de kans op dit type blessure te verminderen en denk ook aan een goede cooling-down. Daarnaast zijn er oefeningen zoals de Nordic curl en de deadlift die je bovenbenen sterker maken. Let op: als je eenmaal een hamstringblessure hebt gehad, zal dit altijd een zwakke plek blijven. Overleg indien nodig met je fysiotherapeut welke oefeningen voor jou geschikt zijn.
