Creatine is een veelgekozen optie voor sporters. Het helpt bij de spieropbouw en bij krachtopbouw. Hierdoor zijn er steeds meer mensen die ervoor kiezen om creatine bij te nemen. In vele gevallen koop je dan een soort poeder en dit kun je bijvoorbeeld in je drinken doen.
Het poeder is dan creatine. Maar moet je de creatine voor of na het sporten innemen? Zijn er bepaalde regels voor wanneer je dit supplement het beste in kunt nemen of maakt het allemaal niets uit? Hieronder lees je er alle informatie over!
Moet je creatine voor of na het sporten nemen?
Het is goed om te weten dat het beste moment om creatine in te nemen niet per se uitmaakt. Het is vooral erg belangrijk dat je de creatine dagelijks in blijft nemen. Dit kun je dan het beste doen met wat koolhydraten of eiwitten, zodat de opname van de creatine het beste is.
Het is dan goed om naar de dosis te kijken die je nodig hebt en deze dagelijks in te nemen. Dan maakt het niet uit of je dit nu voor of na het sporten doet. Bij de ene persoon is het handig om dit voor die tijd te doen, terwijl de andere persoon dit liever na die tijd doet.
Zorg voor een routine
Het allerbelangrijkste is dat je voor een routine zorgt. Wil je de creatine voor het sporten innemen? Dan kun je dit het beste combineren met koolhydraten, zodat je energie hebt om te sporten. Zorg dat je dan een vaste tijd hebt waarop je de creatine inneemt, zodat je het niet gaat vergeten. Je kunt de creatine eventueel vermengen met je pre-workout.
Wil je juist de creatine na het sporten innemen? Dan is dit voor het spierherstel het beste op dit met eiwitten te doen. Je kunt er dan voor kiezen om de creatine te vermengen met een eiwitshake of door dit toe te voegen aan een maaltijd met eiwitten en wat koolhydraten.
Rustdagen
Naast het voor en na het sporten is het belangrijk om je creatine ook in te blijven nemen op rustdagen. Ook al sport je niet, blijf dezelfde dosis gebruiken. Het maakt niet uit wanneer je de creatine inneemt op een rustdag, als je het maar wel inneemt.
Zorg ervoor dat je een vaste tijd hebt waarop je de creatine inneemt, waardoor je het op rustdagen ook niet vergeet.
