Als je bij het sporten of op een andere manier een blessure oploopt dan is dat natuurlijk heel vervelend. Een forse kneuzing, een gescheurde spier of een botbreuk kunnen je maanden uit de roulatie houden. Het is belangrijk om de training na een blessure weer gedoseerd op te pakken. Als je te hard van stapel loopt kan dat nadelige gevolgen hebben.
Weer gaan trainen
Natuurlijk wil je je conditie snel weer op peil krijgen na een blessure. In de periode dat je nog niet kunt gaan trainen kun je wel al goed op je voeding letten. Als je minder beweegt, verbruik je minder energie. Zeker als je normaal gesproken veel sport kan dit ervoor zorgen dat je snel een paar kilo aankomt als je een tijdje noodgedwongen stil moet zitten. Probeer dus goed op te letten wat je eet zodat je niet te veel ‘werk’ hebt om je lichaam weer in shape te krijgen zodra je het sporten kunt hervatten.
Wat zegt de fysiotherapeut?
Meestal ben je onder behandeling bij een fysiotherapeut als je aan het revalideren bent van een blessure. Deze behandelt het gekwetste lichaamsdeel met speciale oefeningen. In het begin gaat dat heel gedoseerd, pas na verloop van tijd als er voldoende herstel is kun je overgaan tot meer belting. Dat is ook de periode waarin de fysio je kan adviseren om naar de sportschool te gaan voor een aangepast trainingsprogramma. De betere sportscholen hebben zelf fysiotherapeuten in dienst die je daarbij kunnen begeleiden. Volg hun trainingsprogramma nauwgezet op om te voorkomen dat je een terugval krijgt. Natuurlijk wil je het liefst meteen weer vol aan de bak en gelijk je favoriete spot voeding bestellen bij een online sportvoeding webshop, maar misschien moet je daar toch nog even mee wachten.
Neem de tijd die ervoor staat
Als je veel aan sport doet, dan heb je het voordeel dat je lichaam in een goede conditie is. Dat zal ongetwijfeld schelen als het gaat om de tijd die je nodig hebt om te herstellen. Maar bot heeft nu eenmaal tijd nodig om weer aan elkaar te groeien. Een spier die gescheurd is, is niet binnen twee weken weer hersteld. Zelfs van een relatief simpele verstuikte enkel kun je maanden last hebben. Het is daarom belangrijk om gedoseerd te trainen en dit op de juiste manier doen. Door elektrolyten poeder toe te voegen aan het water dat je tijdens de training drinkt kun je je spieren helpen om niet te verkrampen en minder snel te verzuren. Gebruik dergelijke supplementen altijd in overleg met je behandelend arts of fysio. Hij of zij kan je advies geven wat je beter wel en misschien beter niet kunt gebruiken om op een goede manier aan je herstel te werken. Als je eenmaal bent hersteld is het natuurlijk ook zaak om een nieuwe blessure te voorkomen. Dit kan betekenen dat je je trainingsprogramma moet aanpassen.
