Vinyasa yoga: wat het is en wat je in een les kunt verwachten

Yoga is er in heel wat stijlen, van rustig en ontspannend tot pittig en zweterig. Vinyasa yoga hoort bij die laatste groep. Je beweegt in een vloeiend ritme van de ene houding naar de andere en stemt elke beweging af op je ademhaling. Daardoor werk je flink aan kracht en uithoudingsvermogen, terwijl je hoofd door de focus op je adem tot rust komt. Zoek je een vorm van yoga waarin inspanning en ademhaling samenkomen, dan is vinyasa een goede keuze. Hieronder lees je wat vinyasa yoga precies is, wat het je oplevert en welke houdingen je in een les tegenkomt.

Wat is vinyasa yoga

Vinyasa komt uit het Sanskriet, en betekent zoiets als ‘op een speciale manier plaatsen’ of ‘in de juiste volgorde plaatsen’. Dit type yoga zorgt ervoor dat je helemaal in de flow komt en op een zorgeloze manier je lichaam en ademhaling op elkaar afstemt. Je beweegt continu op jouw in- of uitademing, wat de vinyasa yoga flow bevordert. Er wordt gebruikgemaakt van dezelfde asana’s, houdingen, als bij hatha yoga. Dit type yoga is geschikt voor mensen van iedere leeftijd en zowel beginners als gevorderden. Op het moment dat je de houdingen kent, kan je steeds soepeler van de ene houding naar de andere bewegen.

Vinyasa biedt veel variatiemogelijkheden, doordat de flow bestaat uit basisbewegingen die je ook in andere yogalessen tegenkomt, met enige herhaling van houdingen. Je beweegt in een redelijk tempo, waardoor je niet bang hoeft te zijn dat je je gaat vervelen. De asana’s zijn georganiseerd in reeksen. Hierdoor is je lichaam constant in beweging terwijl je soepel van de ene houding naar de andere beweegt. Dit is dan ook een groot verschil met bijvoorbeeld yin yoga, waar je de asana’s juist voor langere tijd vasthoudt.

De voordelen van vinyasa yoga

Wie zich aanmeldt voor een vinyasa yogales kan een krachtige les verwachten. Jij zet je lichaam aan het werk en de dynamische manier van bewegen en diversiteit aan houdingen vereist focus en concentratie. De ademhaling en beweging worden op elkaar afgestemd, waardoor je met dit type yoga zowel je lichaam traint als je aandacht oefent. Centraal staan:

• Uithoudingsvermogen
• Fysieke kracht
• Flexibiliteit
• Ademhaling
• Flow

De meeste aanwijzingen hebben betrekking op de ademhaling. Bij de ene asana adem je in, terwijl je tijdens de uitademing weer een andere houding aanneemt. Na een tijdje zal je zien dat dit vanzelf gaat. De houdingen bouwen zich over het algemeen op in intensiteit, waardoor je gedurende de les wordt voorbereid op zwaardere en moeilijkere houdingen.

Voor wie is vinyasa yoga geschikt?

In principe is vinyasa yoga geschikt voor iedereen. Jong of oud, fit of iets minder fit, jij kunt je gewoon inschrijven voor een les. Doordat je niet veel props nodig hebt, kan je deze vorm van yoga zelfs thuis met een online les beoefenen. Het is wel prettig om een yogamat te hebben waar je niet op uitglijdt wanneer je gaat zweten. Als jij bij yoga denkt aan relaxte houdingen, pure ontspanning en ademhaling, dan kan het zijn dat de vinyasa yogales je zwaar valt. Het tempo ligt namelijk hoog bij deze vorm van yoga en het is een echte workout. Je combineert kracht, ademhaling en zweten. Het kan handig zijn om al wat kennis en ervaring met yoga oefeningen te hebben voordat je een vinyasa yogales gaat volgen, maar dit is geen vereiste.

Doordat de les bestaat uit series asana’s kom je hier al snel in en begrijp je welke volgorde er in de les wordt aangehouden. Je doet het altijd op je eigen tempo. Ben je de draad even kwijt of ben je buiten adem? Kom dan eerst even tot rust in childpose of downward facing dog voordat je de draad weer oppakt.

Vinyasa als aanvulling op je andere sporten

Veel hardlopers, fietsers en krachtsporters zoeken iets naast hun vaste training waarin ze aan mobiliteit werken zonder helemaal stil te zitten. Vinyasa past daar goed bij. In een les werk je aan kracht in je romp, schouders en benen, en tegelijk aan de beweeglijkheid van je heupen, hamstrings en rug. Plekken die bij veel duursporters stijf worden.

Omdat een vinyasales zelf ook pittig kan zijn, plan je hem het liefst niet vlak voor een zware training of wedstrijd. Een rustigere dag in je schema werkt meestal beter. Begin met een les voor beginners, zodat je de houdingen en de volgorde leert kennen voordat het tempo omhoog gaat. Voel je ergens pijn, ga dan niet door, maar pas de houding aan of neem rust in childpose. Heb je een blessure of klachten aan je rug, schouders of knieën, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut en vertel het ook aan je yogadocent.

Vinyasa yoga oefeningen

Er zijn een aantal veelvoorkomende asana’s (houdingen) die je kunt verwachten tijdens je vinyasa yogales. Omdat veel yogadocenten werken met de Engelse namen, in plaats van de namen in Sanskriet of het Nederlands, hebben wij deze hier zo opgenomen.

Sun salutations

Vaak begin je de vinyasa yoga flow met sun salutations, in het Nederlands de zonnegroet. Deze serie van houdingen voer je uit om je lichaam op te warmen, onder meer door je ademhaling af te stemmen op de bewegingen. De serie bestaat onder meer uit een mountain pose, forward fold, plank, chaturanga en downward facing dog. Door deze oefeningen op een relatief hoog tempo uit te voeren, gaat je hartslag omhoog en ben je snel warm.

Downward facing dog

Downward facing dog, oftewel Adho Mukha Svanasana, is een van de meest bekende yogahoudingen. De pose versterkt en stretcht de spieren in je hele lichaam, waardoor het beoefenen van Down Dog je kan helpen om een betere balans en flexibiliteit door je hele lichaam op te bouwen. Zorg er wel voor dat je de pose met zorg en aandacht beoefent: als je stijve schouders of hamstrings hebt, kan de pose uitdagend aanvoelen.

Cat-cow

Cat-cow is een stretch pose waarmee je jouw rug, je nek en je buik stretcht en je wervelkolom soepel laat bewegen.

Forward fold

In deze staande vooroverbuiging laat je je hoofd en schouders hangen, waardoor je de spanning in je schouders loslaat. Tegelijk vergroot je de flexibiliteit van je lichaam en geef je je hamstrings en rug meer ruimte.

Childpose

Je kunt op ieder gewenst moment terugkeren naar deze herstellende yogahouding, waarin je spanning in je spieren loslaat. In Balasana kom je even op adem voordat je verdergaat.

Warrior

Er zijn drie verschillende warrior-poses die je uit kunt voeren in jouw vinyasa yoga flow. Deze sterke poses voer je staand uit en ze zorgen voor een sterk onderlichaam. Je bovenlichaam opent en vaak vragen deze poses ook het nodige van je balans.

Combineer je yoga met krachttraining? Bekijk dan ook deze core-oefeningen.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen vinyasa en yin yoga?

Bij vinyasa beweeg je in een vloeiend tempo van houding naar houding, afgestemd op je ademhaling. Bij yin yoga houd je de houdingen juist lang vast.

Is vinyasa yoga geschikt voor beginners?

Ja, vinyasa is geschikt voor beginners en gevorderden. Het tempo ligt wel hoog, dus een beginnersles of wat ervaring met de basishoudingen maakt de start makkelijker.

Wat heb je nodig om thuis vinyasa te doen?

Je hebt weinig props nodig. Een yogamat waarop je niet uitglijdt als je zweet is genoeg om thuis met een online les mee te doen.

Hoe begint een vinyasales meestal?

Vaak met een reeks zonnegroeten: mountain pose, forward fold, plank, chaturanga en downward facing dog. Daarmee warm je op en stem je je ademhaling af op de bewegingen.