Hardlopen is een toegankelijke sport. Je kunt meteen de deur uit, zonder dure sportschool abonnementen. Toch vraagt het om een beetje voorbereiding. Wil je op een prettige manier beginnen en blessures vermijden? Dan ben je hier op de juiste plek. Ontdek hoe je stap voor stap vooruitgang boekt en vooral het plezier in het lopen behoudt.
De juiste uitrusting
Start met goede schoenen, want die zijn echt onmisbaar. Ga bij voorkeur naar een speciaalzaak waar ze een loopanalyse kunnen doen. Zo weet je of je stevige ondersteuning nodig hebt en welke schoenen passen bij jouw voettype. Denk ook aan sportzolen als je extra demping of corrigerende ondersteuning wilt. Zo’n zool geeft je voet wat meer stabiliteit en kan helpen om drukpunten te ontlasten. Draag daarnaast comfortabele, ademende kleding. Een strak hardloopshirt dat zweet snel afvoert, voelt vaak prettiger dan een gewoon T-shirt.
Begin rustig en maak een plan
Het is verleidelijk om direct te hard van stapel te lopen. Dan loop je het risico om geblesseerd te raken. Maak liever een plan. Begin met intervaltraining: twee minuten hardlopen, gevolgd door twee minuten wandelen. Herhaal dit een paar keer en bouw het langzaam op. Zo geef je je lijf de tijd om sterker te worden. Zet voor jezelf doelen die haalbaar zijn. Wil je bijvoorbeeld twee keer per week rennen? Plan die tijden vast in je agenda. Dat vergroot de kans dat je er niet onderuit wilt komen. Merk je na een paar weken vooruitgang? Beloon jezelf of pas je doel aan. Zo houd je de motivatie hoog.
Voorkom blessures met de juiste techniek
Probeer tijdens het lopen te letten op je houding. Hou je rug recht en kijk zo’n drie tot vijf meter voor je op de grond. Laat je armen meebewegen in een ontspannen houding. Strek je benen niet te ver naar voren uit, maar zet je voeten min of meer onder je lichaam neer. Zo’n lichte pas helpt om de klappen op je gewrichten te dempen. Blijf ook goed naar je lichaam luisteren. Krijg je last van pijntjes? Probeer niet koste wat kost je schema af te ronden. Een paar dagen rust kan blessures voorkomen.
Blijf gemotiveerd en bouw het langzaam uit
Het kan even duren voor je echt geniet van hardlopen. Zeker in het begin is het soms een worsteling, maar onthoud dat het na een paar weken vaak leuker wordt. Zoek eventueel een loopmaatje. Samen kun je elkaar motiveren als het buiten regent of als je na je werk liever op de bank ploft. Probeer daarnaast wat variatie in je routes te brengen. Loop de ene keer door het park, de volgende keer door de stad. Het is ook slim om af en toe een nieuw doel te stellen. Wil je meedoen aan een 5 kilometer-run? Plan zo’n evenement en werk er stap voor stap naartoe.
