Mag je fietsen met een peesontsteking?

Je fietst graag, naar je werk of in het weekend een flinke tocht, en nu zeurt er een pees in je knie of heup. Een peesontsteking, ook wel tendinitis genoemd, kan je flink hinderen. Dan wil je weten of je gewoon door kunt fietsen of dat je de fiets beter even laat staan. In dit artikel lees je wat er in je pees gebeurt en krijg je een paar handige tips.

Wat is een peesontsteking?

Pezen verbinden spieren aan botten. Pijn aan een pees ontstaat meestal door overbelasting: je hebt er te veel of te snel mee gedaan, of je maakt steeds dezelfde beweging. Er ontstaan dan kleine scheurtjes die je lichaam normaal gesproken herstelt, maar bij te veel belasting lukt dat niet goed. Iedereen noemt het een peesontsteking, maar volgens huisartsen is er meestal geen echte ontsteking. Artsen spreken daarom vaak van tendinopathie. Andere factoren zijn zwakke spieren, een leeftijd boven de 40 en soms een onderliggende aandoening, zoals reuma. Vaak komt een peesblessure voor rondom een gewricht, zoals de schouder, knie, heup of elleboog. Een peesontsteking is niet gevaarlijk, maar kan wel erg pijnlijk en vervelend zijn. De klachten zijn onder andere:

• Pijn bij het begin van een beweging, die minder wordt als je doorgaat
• Pijn en stijfheid in de ochtend of nadat je gestopt bent met bewegen
• Pijn als je op de pees drukt, soms met een verdikte plek

Pijn aan een pees is meestal goed te behandelen. Wat helpt, hangt af van de plek en van hoe lang je er al last van hebt. Denk aan rustiger aan doen zonder helemaal stil te gaan zitten, oefeningen die je langzaam opbouwt, fysiotherapie en zo nodig een pijnstiller. Welke pijnstiller bij jou past, overleg je met je huisarts of apotheek.

Een peesontsteking lijkt ook wel op een slijmbeursontsteking. De klachten kunnen erg op elkaar lijken, zeker bij de heup en de schouder. Twijfel je wat het is of gaan de klachten niet over, laat dan je huisarts of fysiotherapeut beoordelen wat er bij jou speelt.

In bepaalde gevallen moet je je huisarts meteen bellen: als je opeens heel veel pijn hebt aan een pees of het gewricht ineens niet meer kunt bewegen. De pees kan dan afgescheurd zijn, al komt dat niet vaak voor. Wordt de pees heel dik of gaat bewegen steeds moeilijker, neem dan ook contact op. Op Thuisarts lees je meer over wat je zelf kunt doen bij pijn aan een pees.

Fietsen met een peesontsteking aan knie of heup

Natuurlijk vraag je je af of je mag sporten met een peesontsteking. Helemaal stilzitten is meestal niet nodig en ook niet goed, want als je niets meer doet, worden je spieren zwakker. Het gaat erom hoeveel en hoe zwaar je fietst. We bespreken hier twee soorten peesontstekingen: aan de knie en aan de heup.

Mag je fietsen met peesontsteking heup?

Fietsen met een peesontsteking aan de heup is mogelijk, maar zal wel pijnlijk zijn. Je blijft immers de overbelaste pees gebruiken. Wanneer je teveel doet, zal de pijn erger worden en duurt het langer om te herstellen van de peesblessure. Lees daarom goed de tips die hieronder staan door.

Mag je fietsen met peesontsteking knie?

Fietsen met een peesontsteking aan de knie is mogelijk. Wel zul je merken dat de knie tijdens het fietsen pijn blijft doen. Ook is de kans aanwezig dat de pijn erger wordt, omdat je de overbelaste pees blijft gebruiken. Denk dus goed na voordat je de fiets op stapt met een ontstoken pees aan de knie en let onderweg goed op of de pijn verergert.

Tips als je gaat fietsen met een peesontsteking

Hieronder staan een aantal tips die kunnen helpen bij fietsen met een peesontsteking aan de knie of heup:

• Plan voldoende rustmomenten in. Zorg dat je geen haast hebt en onderweg kan stoppen om de pezen rust te geven.
• Doe een warming-up en cooling-down: dit kan simpelweg door aan het begin en einde van je rit rustiger te fietsen dan je normaal zou doen.
• Bouw het fietsen rustig op: begin met korte stukjes en fiets niet ineens een lange tocht. Zo kunnen je pezen wennen aan de belasting.
• Zoek een goede balans tussen rust en inspanning. Ga niet vijf dagen achter elkaar fietsen en daarna tien dagen niet, maar plan liever steeds een rustdag tussen de fietsritten in. Zo kunnen je pezen tussentijds herstellen en went je lijf aan regelmatige inspanning.
• Laat je fietspositie nakijken door een bikefitter. Deze fietspositiemeting zorgt ervoor dat je goed op je fiets komt te zitten, waardoor de kans op blessures verkleind wordt.
• Werk aan sterkere spieren en pezen met oefeningen. Begin licht en bouw dit rustig op; zware krachttraining laat je in deze fase beter liggen. Een fysiotherapeut kan je helpen de juiste oefeningen te kiezen.
• Trap in een lichte versnelling met een hoog beenritme. Zo voorkom je zware belasting van spieren en pezen.
• Bezoek een sportarts of sportfysiotherapeut. Zij geven je gerichte adviezen, afgestemd op jouw lijf en klachten.

Fietsen in plaats van hardlopen

Train je normaal voor een hardloopwedstrijd of sta je vaak in de sportschool, dan hoeft een peesblessure niet te betekenen dat je conditie helemaal wegzakt. Huisartsen adviseren bij pijn aan een pees om minder lang, minder ver en minder snel te trainen, of tijdelijk een andere sport te kiezen. Fietsen wordt daarbij juist vaak genoemd. Je houdt je hart en longen aan het werk, terwijl je de schokken van hardlopen of springen even overslaat.

Wissel je trainingen af in plaats van elke dag hetzelfde te doen. Een dag rustig fietsen, een dag wandelen en dan een rustdag geeft een overbelaste pees meer tijd dan drie dagen achter elkaar dezelfde training. Blijft de pijn na het fietsen lang hangen of is die de volgende ochtend erger, dan was het te veel en doe je het de volgende keer korter of lichter. Sport je met een trainer of personal trainer, vertel dan dat je een peesblessure hebt. Dan kan je schema daarop worden aangepast.

Last van je knieën op de fiets? Lees ook rekoefeningen voor de knie bij fietsen.

Veelgestelde vragen

Is een peesontsteking echt een ontsteking?

Meestal niet. Pijn aan een pees komt vaak door overbelasting, waarbij kleine scheurtjes in de pees niet goed herstellen. Artsen spreken daarom van tendinopathie.

Moet ik helemaal stoppen met sporten bij pijn aan een pees?

Nee, als je helemaal niets meer doet worden je spieren zwakker. Doe rustiger aan, train korter en minder snel en bouw daarna langzaam weer op.

Wanneer moet ik met pijn aan een pees naar de huisarts?

Bel meteen bij plotseling heel veel pijn of als je het gewricht niet meer kunt bewegen, omdat de pees dan afgescheurd kan zijn. Neem ook contact op als de pees heel dik wordt of bewegen steeds moeilijker gaat.

Helpt een bikefitting bij knieklachten op de fiets?

Een bikefitter stelt je fiets af op je lichaam, zodat je goed op je fiets zit en de kans op blessures kleiner wordt. Heb je al klachten, dan vervangt het geen advies van een sportarts of fysiotherapeut.